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환절기 훅 떨어진 면역력, 내 몸에 맞는 영양제 선택 요령!

계절이 바뀌는 환절기가 되면서 감기, 알레르기와 같은 환절기 질환을 호소하는 사람들이 늘어났습니다. 낮밤 심한 일교차, 건조한 공기 등 급격한 환경 변화로 신체 리듬도 덩달아 깨지면서 몸의 면역 기능이 떨어져 각종 질환에 걸리기 쉽습니다.

편도선염과 같은 목감기 증상이 심할 경우 두통이나 고열을 동반해 코로나19 와 혼돈되기 쉬워 더욱 주의가 필요합니다.

떨어진 면역력을 채우기 위해 '나도 영양제 하나 먹어볼까~'하는 생각이 드는데 워낙 종류가 많다 보니 무엇을 먹어야 할지 그것부터 고민이 됩니다.

영양제 꼭 먹어야 하나요?


전문가들도 영양제 복용에 대해서는 '꼭 먹어야 한다' vs '먹지 않아도 된다' 의견이 분분합니다. 다만 확실한 것은 비타민, 유산균 등 영양제는 '물'처럼 '필수'로 사람이 섭취해야 하는 것은 아닙니다.

건강 관리의 기본으로 영양소가 고로 갖춰진 양질의 식사를 하고, 꾸준한 운동을 할 경우 비싼 영양제는 굳이 필요 없을 수도 있습니다.

영양제는 영양제일 뿐 '만병통치약 X'
하지만 바쁜 직장인들의 경우 균형 잡힌 식사를 일정한 시간에 하기 어렵고 과도한 스트레스와 과로에 시달리기 때문에 부족한 영양분을 채워줄 영양제가 필요합니다.

영양제 하면 제일 먼저 떠오르는 것이 '종합 비타민'과 '오메가3'입니다. 기왕 먹는 것 면역력에 도움이 되는 영양제를 고르려면 성분과 함량을 꼼꼼하게 챙겨봐야 합니다.

일일 권장량, 중복 함량 확인하세요!

- 피로회복에 도움 주는 비타민

비타민 영양제 하나만 보더라도 '비타민C, 비타민B, 비타민D' 종류와 효과가 무척 다양합니다. 무엇을 골라 먹어야 할지 모를 때 주로 '종합 비타민'이라고 적힌 제품을 선택하게 됩니다.

시판 중인 대부분의 종합 비타민제는 보통 1일 권장량에 해당하는 비타민과 기타 영양소가 들어있습니다. 제품 구입 시 하루에 몇 태블릿을 먹어야 하는지도 잘 살펴봐야 합니다. 당연히 하루 1알만 먹어도 된다고 생각하지만, 의외로 하루 2~3알 먹어야 하는 제품도 많습니다.

또 성별과 나이에 따라 필요한 성분이 다르기 때문에 자신에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 남성의 경우 철분이 포함되지 않는 종합 비타민, 폐경 이후의 여성이라면 칼슘과 비타민D 함량이 높은 종합 비타민을 선택하는 것이 좋습니다.


- 소형 어종으로 만든 오메가3

비타민 다음으로 많이 섭취하는 영양제가 바로 오메가3입니다. 일반적으로 '혈관 건강'에 도움을 준다고 알려져 있는 오메가3 하루 권장 섭취량은 500~2000mg입니다.

오메가3를 고를 때는 'EPA'와 'DHA'의 함량을 꼭 확인해 봐야 합니다. 이 두 가지 성분의 총 함량(EPA+DHA)이 하루 권장 섭취량을 충족하는지 체크해보세요.

최근 환경오염이 심각해지면서 오메가3의 원료로 사용되는 어종에 대한 관심이 늘어났습니다. 먹이사슬의 아래 단계에 있는 멸치, 정어리 같은 소형 어종을 사용한 제품을 고르는 것이 중요합니다.


- 변비가 걱정이라면 유산균

"모든 건강은 장(腸)으로부터 온다"라는 말이 있습니다. 장은 음식물의 소화와 배출을 담당할 뿐만 아니라 면역세포 70% 이상이 모여 있어, 우리 몸 최대 면역기관이라고 할 수 있습니다.

장이 튼튼해지면 영양분 흡수율도 좋아지고 노폐물 배출이 원활해지고 면역력도 증진돼 크고 작은 질병으로부터 나를 지킬 수 있는 원천이 됩니다.

장 건강을 지키기 위해 먹는 유산균을 고를 때는 소장과 대장에 모두 작용할 수 있도록 복합 균주와 유익균들의 먹이가 되는 프로바이오틱스가 함께 들어간 제품을 고르는 것이 좋습니다. 건강을 위해서는 합성 착향료, 감미료 등 화학 첨가물 사용 여부도 따져보면 좋습니다.


- 면역력 강화에 도움 주는 프로폴리스

프로폴리스는 꿀벌이 식물에서 얻은 물질과 자신의 분비물을 섞어 만든 것으로 유독 환절기에 인기 있는 영양제입니다.

프로폴리스에는 강력한 항산화제인 플라보노이드 성분이 다량 함유돼 있어 꾸준하게 섭취할 경우 각종 감염성 질환을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

시중에 원액, 캡슐, 분말 등 다양한 형태의 제품이 판매 중인데, 구입 시 원산지를 반드시 따져보고 구입하는 것이 좋습니다. 호주, 뉴질랜드, 브라질 제품을 많이 선호하는 추세입니다.

이밖에 스트레스가 과도할 경우 마그네슘이 체내 밖으로 과도하게 배출 될수 있기 때문에 극도의 예민함, 가벼운 눈 밑 떨림이나 근육경련을 겪을경우 마그네슘을 보충해 주면 좋습니다. 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 19~30세 기준으로는 남성 400mg, 여성 310mg 입니다.


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