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하루에 커피 몇 잔? 카페인 중독 자가진단

카페인을 과잉 섭취하면 약물 정도의 심각성을
없더라도 정신 질환으로 인정되는 '카페인
중독'에 빠질 수 있다. 하루라도 안마시면
불안한 마음과 커피 1잔 이상이 습관화 되어
있는 요즘 사람들의 생활습관.. 과연
나는 카페인 중독인지 아닌지 체크해보자.

1. 카페인 중독 테스트


1. 커피나 에너지 음료를 하루
4잔 이상 마신다.
2. 카페인 미 섭취시 신경이 예민해진다.
3. 속이 쓰리고 수면 장애가 있지만
커피는 줄일 수 없다.
4. 물이나 카페인이 없는 음료는
거의 마시지 않는다.
5. 작은 일에도 불안해하고
자주 변덕을 부린다.
6. 야근을 할 때 에너지 음료나
커피가 꼭 필요하다.
7. 심장이 두근거리고 불규칙하게 뛴다.
8. 카페인을 섭취해야 지치지 않는 것 같다.

이 중 5개 이상 증상이 있다면
카페인 중독을 의심해야 하며
카페인 양을 조절 할 필요가 있다.

2. 카페인의 부작용

카페인은 하루 400mg 이하로 섭취하는 것이
좋다. 일반적으로 커피에는 125mg의 카페인
이 들어있는데 꼭 커피가 아니더라도 다른
음식들에서 카페인이 포함 된 경우가
많아 하루 최대 3잔까지 먹는게 좋다.
카페인 과다 섭취지 부작용으로는
1. 수면장애를 일으킨다.
2. 하루 4잔 이상의 커피는 신장을 통해
칼슘을 빠져나가게 하여 골다공증을 유발한다.
3. 커피는 철분 흡수율을 39%정도
떨어뜨려 빈혈을 유발한다.

3. 카페인의 효능

카페이의 부작용도 많지만 적당히
먹었을 때 효능 또한 여러가지다.
커피 한 잔은 혈관의 탄력성을 좋게
만들어주며 커피를 1~3이하로 마시는
사람들은 마시지 않는 사람들보다 간암
발생률이 29% 낮다는 연구결과가 나왔다.
또한 단기간이지만 치매 예방에 효과가 있는
것으로 나와 적절한 카페인은 오히려 우리
몸에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나온다.

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