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나도 모르게 겪고 있는 '직장인 증후군' 5가지

회사, 집 , 회사, 집 매일 반복되는 일상. 더해서 밤 늦게까지 일하는 직장인들은 감정적, 유체적으로 많이 힘들어한다. 이런 일상이 반복되면서 나도 모르게 찾아오는 직장인 증후군들.. 이 패턴이 지속적으로 이어진다면 쉽게 권태기와 피로감을 느낄 것이다. 나도 모르게 걸릴 수 있는 직장인 증후군과 예방법에 대해 알아보도록 하자.


1.
일에 미친듯이 몰두하는 사람에게
나타나는 '번아웃 증후군'

'번아웃(Burn-out)'은 '타버리다, 소진하다'라는 뜻으로, '번아웃 증후군(Burn-out Syndrome)'은 정신적·신체적 피로로 인해 무기력해지는 증상을 뜻하는 심리학 용어이다. 다른 말로는 탈진 증후군 또는 연소 증후군, 소진 증후군 등으로 불린다.

번아웃 증후군의 증상은 우울증과 자기혐오 등 다양하게 나타난다. 남들보다 목표와 이상이 높고 본인의 일에 많은 열정을 쏟는 사람들에게 주로 나타난다. 우울증과 증상이 매우 비슷하며, 번아웃 증후군으로 판정된 사람들이 우울증 진단 기준을 충족하는 경우도 많다.

번아웃 증후군이 심해질 경우 수면장애나 우울증·심리적 회피와 같은 증상뿐 아니라, 과도한 소비를 하거나 알코올에 의존하는 등 자기 통제가 어려워지며 직장 내 사람들과 심하게 다투거나 갑작스레 퇴사하는 일도 발생할 수 있다.

1. 번아웃 증후군 극복하는 방법은?

번아웃을 극복하기 위해서는 충분한 휴식이 가장 중요하다. 짧은 시간이라도 깊은 수면을 취하면서 휴식을 가지는 것이 좋다. 또 나만의 멘토 찾는 것도 방법이다. 또 동호회, 운동 등과 같이 사람들과 어울리는 활동으로 삶의 활력을 불어 넣어 준다.


2.
겉은 웃지만 속은 울고있는
숨겨진 우울증, '스마일마스크 증후군'

스마일 마스크 증후군은 밝은 모습을 유지해야 한다는 강박에 자신의 감정을 숨기고 웃는 얼굴만 보이는 것을 말한다. 분노 같은 감정을 제대로 발산하지 못하므로 심리적으로 많이 불안정한 상태이며 이러한 스마일 마스크 증후군은 주로 서비스직에 종사하는 분들에게서 많이 나타나게 된다. 스마일마스크 중후군을 해소하지 못할 경우 면역 체계와 호르몬 분비에 이상이 생겨 감기, 생리불순, 불면증, 두통, 근육통, 소화불량등이 올 수 있습니다.

2. 스마일마스크 증후군 극복하는 방법은?

무조건 착하게 대해야 한다는 관념을 가질 필요는 없다. 평소 생각하는 부정적인 감정을 적절하게 표현하는 것만으로도 증상이 완화될 수 있다. 친구나 가족, 직장동료와의 대화를 통해 업무 스트레스를 표출하는 것도 좋은 방법이다. 무엇보다 내 안의 감정을 스스로 인정하는 것이 중요하며 그에따른 나만의 스트레스 해소법을 찾는 것도 좋다. 친구와 수다떨기, 영화보기 등 소소한 것에서부터 행복을 찾아 봐야 한다.


3.
'난 직장에서 살아남아야 해'
항상 불안한 '슈퍼직장인증후군'

슈퍼직장인 증후군이란 일중독과는 다르며 빠르게 돌아가는 현대 사회에서 언제 직장을 잃을지 모른다는 불안감과 두려움 때문에 나타나는 현상이다. 슈퍼맨처럼 일하지 않으면 언제 쫓겨날지 모른다는 불안감에 야근은 물론이고 주말에도 회사를 위해서만 살게 되는 것이다. 하지만 심각한 불안증세로 인해 업무에서 얻는 성취감이나 만족감도 떨어지게 되며 특히 직장으로 인해 본인이 하고 싶은 일이나 취미생활 등을 못하게 되어 증상은 더욱 심해지게 된다. 퇴근 후에도 업무에 대한 걱정을 떨치지 못해 하루종일 불안감에 시달리는 것이 특징이다.

3. 슈퍼직장인 증후군 극복 방법은?

슈퍼직장인 증후군에서 벗어나려면 업무에 대한 압박과 불안을 줄여야 한다. 회사 밖에서 가족, 친구들과 시간을 보내며 여유를 가지고 심리적 안정을 취하는 것이 가장 좋으며 또 새로운 취미생활을 하며 만족감을 높이는 방법도 불안을 해소하는데 효과적이다.


4.
나만 억울하다고 느끼는
'와이미증후군'

와이미 증후군와이미 증후군은 ‘왜 나한테만?’라고 생각하며 억울함을 지속적으로 느끼면서 우울증을 겪는 것.을 말한다. 이들은 자신의 편은 없고 '자신만' 부당한 대우를 받는다고 생각한다. 자신에게 발생하는 불행한 일이 외부 요인에 의한 것으로 생각하는데, 직장상사에게 혼나는 것도, 업무에 집중력이 떨어지는 것도, 그 책임을 모두 외부요인으로 전가하며 직장생활을 불행의 연속이라고 느낀다. 이런 부정적인 시선이 계속되면 자신을 희생양으로 생각하고 피해의식이 생기게 된다.

4. 와이미증후군 극복 방법은?

와이미 증후군에서 벗어나려면 현실을 개관적으로 바라보는 자세가 필요하다. 어떤 일을 하기전 부당한 대우를 받고 있다고 생각하기 보다 다른 사람들은 어떠한가를 한번더 생각해볼 필요가 있다. 결코 내가 참을 수 없을만큼의 부당한 대우를 받고 있지만은 않다는 것을 인지할 수 있을 것이다.


5.
회사 밖에만 나가면 말짱해지는
'빌딩 증후군'

실내공기가 오염됨에 따라 건물 안에서는 두통, 현기증 등 이상 증상을 보이다가 건물 밖으로 나가면 증상이 없어진다고 해서 빌딩 증후군으로 불린다. 빌딩증후군은 대단히 애매모호하고도 광범위한 병인 데다 진찰 및 검사를 받아도 정상인 경우가 많아 그냥 지나쳐버리기 쉽다.이 증후군에 걸린 사람은 두통·현기증, 충혈·인후자극·기관지염·천식·소화불량 등의 증상을 호소하며 이밖에도 작업능률 저하와 기억력·집중력 감퇴 등 정신적 피로를 야기한다.

5. 빌딩 증후군 극복 방법은?

빌딩 증후군을 완화하기 위해서는 2~3시간 간격으로 창문을 열어 실내를 환기시키고 공기 중에 떠 있는 벤젠 등 미세화학물질을 흡수하는 수생식물을 배치하는 것이 효과적이다. 또한 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 휴식도 매우 중요하며 자주 건물 밖으로 나가 5∼10분 정도 바깥 바람을 쐬도록 한다. 가벼운 맨손체조나 스트레칭 등으로 몸을 풀어주면 더욱 좋다.

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