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공복에 먹으면 '좋은 음식'과 '나쁜 음식' 5가지

공복에 먹으면 좋은 음식 5가지
공복에 먹으면 나쁜 음식 5가지

보통 공복이라고 하면
아침밥이 대부분입니다.
물론 굶다가 먹는 것도 공복에
들어가게 되는데요

공복에 먹었을 때 좋은 음식과
나쁜 음식이 있다고 합니다.

특히 바쁜 요즘 현대인들에게
필요한 정보인 거 같은데요
어떤 음식들이
공복에 먹으면 좋고 나쁜지
아래 함께 보시죠.


공복에 먹으면 '나쁜 음식'

바나나

먹기도 쉽고 맛도 좋고 든든해서
아침에 공복으로 많이 챙겨 드시는
음식 중 하나인 바나나
바나나는 마그네슘이
풍부하게 들어있는 과일입니다.

그런데 공복에 바나나를 섭취하게
되면 혈액 속에 마그네슘 수치가
급격하게 높아져 칼륨의 균형이
깨지게 되는데요
이때 심혈관 억제 작용이 일어나
심장에 무리가 갈 수 있는 음식입니다.


고구마

고구마에 함유되어 있는 아교질 성분은
위벽을 자극하고 더 많은 위산을 분비하게
하는데 공복에 이것을 먹었을 때
속쓰림, 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

또한 혈당 수치가 급격히 오를 수 있어
식사 후 두 시간 정도 뒤에
간식으로 먹는 것이 좋습니다.


겨울철 우리의 이부자리를 함께하는
귤이라는 녀석입니다.

귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등
다양한 산 성분들이 함유돼 있습니다.
그래서 빈속에 먹게 되면 위점막에
자극을 줘 속쓰림, 역류성 식도염 등의
증상이 유발될 수 있습니다.

이외에도 비슷한 과일인 오렌지, 자몽, 레몬 등
산도가 높은 과일은 식후에 먹는 것이 좋습니다.


토마토

다이어트 식단을 짤 때에 항상
포함되는 식재료 중 하나인 토마토

토마토에는 많은 타닌산이
들어있는데 빈속에 먹게되면
타닌산이 위장의 산도를 높여
위궤양을 유발하기도 합니다.

또한 토마토에 함유된 용해성
수렴성분과 펙틴이 위산과 만나
화학 반응을 일으키면서 위 내부의
압력이 높아지고 그로인해 소화불량,
통증 등이 생길 수 있습니다.


우유

공복에 우유를 섭취하면 몸이
우유의 단백질을 흡수하지
못하기 때문에 영양적인 효과가
거의 없다고 볼 수 있습니다.

또한 우유가 장의 연동운동을
빨라지게 해 영양소가 체내에
흡수되는 것을 방해하는데요

우유는 밀가루 음식과 함께
섭취하거나 식후 2시간 후나
취침 전에 섭취하는 것이
가장 좋다고 합니다.


공복에 먹으면 '좋은 음식'

달걀

달걀은 대표적인 저칼로리 고단백
식품 중 하나로 꼽히는데요
두 개만 먹어도 일일 권장
단백질량의 20%는 채운다고 합니다.

공복에 달걀을 섭취하게 되면
공복 혈당을 낮춰주고 포만감을
오래 느낄 수 있어서 과식을
예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.


감자

감자의 녹말성분이 위를 보호해주고
공복에 생감자를 갈아서 하루 1~2스푼
정도 먹으면 위궤양 예방에 아주 좋다고 합니다.

감자에는 사과 못지 않게 비타민C가 풍부한데
이 비타민C가 고혈압을 예방해주고
스트레스와 피로를 푸는데 효과적이라고 합니다.


베리류

블루베리, 아사히베리, 라즈베리, 아로니아 등
베리류에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.

항산화 물질은 혈압과 신진대사를 조절해주고
기억력 증진에도 도움이 될 뿐더러
암 예방에도 효과적이라고 합니다.

베리류가 공복에 좋은 이유는
공복에 베리류를 섭취하게 되면
그 효과가 두 배로 늘어난다고 하네요


양배추

양배추는 위장 점막 강화에 도움을 줍니다.
위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게
좋은 음식 중 하나로 비타민과 식이섬유가
풍부하고 섬유질도 많아 공복감을
빠르게 해소해 줍니다.

평소에 위가 약하다면 아침마다
양배추즙을 먹으면 좋다고 합니다.


미지근한 물

아침에 일어나 마시는 미지근한 물이
모든 병을 예방하는 약이라고 합니다.

아침에 일어나 마시는 물은
밤새 쌓였던 노페물을 배출시켜주고
또 밤사이 손실된 수분 보충과
장 운동을 활발하게 만들어 줍니다.

공복에 차가운 물을 마시는 사람도 많은데
위장에 오히려 부담이 될 수 있으니
아침엔 미지근한 물이 제일 좋습니다.


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